jak cwiczyc

Witam jestem tu nowy na forum, tak więc WITAM WSZYSTKICH !!! Chciałbym ,,przypakować"...Mam 16 lat w lipcu skończę 17, ważę 67 kg oraz mam 177 cm wzrostu.Mam do was pytanie czy moja waga jest odpowiednia do nabrania masy mięśniowej ? Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę oraz mieć siłę.Posiadam w domu drążek oraz 2 hantelki.Od razu mówię, że nie mam kasy [...]

Witam wszystkich serdecznie :-) Ćwiczę od września tego roku. Jak dotąd moim celem było zbudowanie trochę mięśni i właśnie to czynie. Na początku planowałem robić masę do końca lutego, ale teraz zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to do końca marca i w kwietniu zacząć redukcje. Mój poziom tkanki tłuszczowej to 14,5% badałem się u dietetyk. [...]

mam 15 lat waze 68 kg i mam 180cm wzrostu i nie wiem jakie cwiczenia zastosowac cwicze w domu mam do użytku ekspandery hantle 2x5kg kółko rehabilitacyjne i sztange wlasnej roboty 75cm jaki trening byscie proponowali i jakie cwiczenia najbardzie zależy mi na kratce na brzuchu i wyrobnienu miesnie kaltki piersiowej prosze o pomoc

Witam , zaczynam ćwiczyć mam 17 lat , wasze 63 kg i moje pytanie brzmi jak jeść ? Czy poprostu więcej czy jakaś dietę ?

[...] do 3 kg wagi hantli. Zastanawiam się nad 4 kg....Miałam bardzo słabe ramiona i chciałam je trochę "zbudować" i wzmocnić. Poza tym nie chce aby z wiekiem były takie obwisłe jak u starszych pań. Ćwiczę od pocz. lutego a zarys mięśni ledwie widać . Jak długo i intensywnie należy ćwiczyć żeby dojść do efektów jak laseczka na zdjęciu? [...]

Witam, mam 19 lat. Jestem tu nowa,i chciałabym zaczerpnąć wiedzy. Mój problem to przede wszystkim waga. Mam 156cm wzrostu i waże 48 kg,jak dla mnie to za mało, przyszła jesień,chciałabym zacząć ćwiczyć,niestety na tą chwilę moje możliwości to dom. Przejde do rzeczy, chciałabym dowiedzieć się, co mogę ćwiczyć w domu,aby przede wszystkim nie [...]

Witam, mam 20 lat wzrost 170cm i ważę jakieś 56kg (napewno niedowaga) chciałbym coś wreszcie z tym zrobić w tej chwili pracuję co drugi dzień po 15g jestem na nogach a drugi wolny może przez tą pracę nie mogę przytyć chciałbym zacząć ćwiczyć ale jak polecacie na siłowni czy prywatnie bo mógłbym mieć do dyspozycji ławkę hantle jakieś 100kg pare [...]

Witam mam 15 lat i mam troche brzucha i wklęsłą klate jakie cwiczenia nalezy robic i co jeść zeby brzuch byl plaski bądz lekki karolyfer i nie miał wklęsłej klaty ?

witam mam 15 lat i robie dziennie 250 brzuszkow cwicze juz miesiąc 5 razy w tygodniu nie stosuje zadnych diet ani odzywek czy to wystarczy zeby miec cegielki waze 70 kg i mam 176cm wzrostu jak dlugo mam jeszcze robic zeby miec dosc mocno widoczne miesnie brzucha

Prosze o pomoc jak mam rozwinac miesnie klatki piersiowej??Cwicze juz nad klatka jakies 3 miesiace i eidze znikome efekty w przeciwiestwie do plecow ktore sa dobrze rozwiniete.Moze zle trenuje nie wiem mam 16 lat waze 71 kilo przy wzroscie 1,77cm trenuje

robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce przytym biore teśia i niewiem co zrobić żeby jakoś zwiekszyc swoją wytrzymalość i przytyrać ?? Mam 1,82 wzrostu i 83 Kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Ćwiczę i ćwiczę i robię splita partie raz w tygodniu. Robię ciężkie treningi i czuję, że nie muszę odpoczywać aż tydzień. Czy to zależy od organizmu w ile czasu wypoczywam czy po prostu ma być tydzień odpoczynku między jednym, a drugim treningiem na daną partię mięśni i koniec?

Cześć! Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge [...]

1. Mięsień jak się kończy noga, biodro... i nie wiem jak się nazywa i jak go ćwiczyć 2. Czy ćwiczyć brzuch, dotychczas tego nie robiłem bo i tak mam krate wynikającą z braku masy, ale chce mieć lepszą i czy dla takich jak ja jest jakis plan ( podajcie nazwe, juz nie oczekuje zebyscie mi rozpisali ) bo nie jestem gruby i nie potrzebuje zrzucic [...]

Witam wszystkich. Chciałbym abyście udzielili mi porady jak najskuteczniej ćwiczcyc na tzw. "motyl" majac drążek i hankielki. Z góry dziękuje

witam serdecznie. jeden z moich kolegów jest na granicy nadwagi i otyłości, dodatkowo ma śrube w stopie;/, przez co ma utrudnione ćwiczenia aerobowe. jego wymiary; wzrost-176cm, waga 99kg, obwód pasa 99cm. lekarz powiedział mu ze jest nadciśnieniowcem. ma 21 lat i potrzebuje pomocy;]. Proszę więc o rady dotyczące treningu i odżywiania ( odżywianie [...]

Witam! mam prośbę do was chodzi o to ,że mam kontuzję lewej reki , i niewiem czy mam cwiczyc prawą,bo kolega mowi,że jak bede miał silniejsza to pozniej jak bede podnosil na sztandze to nie bedzie rownowagi i bedzie mi sie przechylało? proszę o wypowiedzi.pozdro

[...] 174 cm. wzrostu i waże prawie 80 kg. ćwicze już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na stronkach [...]

czy jak jeden trening bym robil bica w superseri z tricem cwiczeni na bica + na trica cwicznie na bica + na trica cwiczenie na bica + na trica A w nastepnym tygodniu robil cwiczenie na bica , cwiczenie na bica , cwiczenie na bica cwiczenie na trica,cwiczenie na trica ,cwiczenie na trica I robil tak przez miesiac w moim planie to czy moje [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć. Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi: 1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być [...]